降血压菜谱家常菜做法，降血压菜谱家常菜做法窍门

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本文目录

1. 高血压禁忌吃什么
2. 什么食物可以降血压
3. 哪种蔬菜可以降高血压

高血压禁忌吃什么

高血压禁吃的做法做法十大食物

1.多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠
，钠溜留可引起细胞外液增加，窍门心排出量增多，降血降血血压上升。压菜压菜因此 ，谱家谱高血压患者应限制盐量的常菜常菜摄入。

2.浓茶

高血压患者应避免浓茶，做法做法尤其是窍门红茶。因为红茶中所含的降血降血茶碱含量最高
，它会引起大脑兴奋 、压菜压菜不安 、谱家谱失眠 、心悸等，从而促使血压升高 ，所以高血压患者最好避免进食 。

3.酒

饮酒会使心率加速 ，血管收缩，血压升高 ，还会促进钙盐、胆固醇等沉积于血管壁 ，加速动脉硬化。长期、大量的酗酒 ，更容易诱发动脉硬化
，加重高血压。

4.高热能食物

高热能食物(葡萄糖  、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖
，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖  。所以
，本病患者饮食上应限制高热能食物 。

5.狗肉

高血压病病因虽多
，但大部分属阴虚阳亢性质 ，狗肉温肾助阳 ，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚 ，虚阳上扰 ，痰火内积 ，瘀血阻络等 ，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血
，均与病情不利 。所以不宜食用
。

6.动物蛋白质

高血压患者应减少动物蛋白的摄入
，因为蛋白质代谢产生的有害物质会引起血压波动。日常饮食可以选择含有高质量蛋白质的食物，如鱼、牛奶等 
。

7.辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排 ，易导致大便秘结，患者排便时 ，会使腹压升高 
，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

8.重口味饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

9.肥肉

肥肉含有高含量的饱和脂肪酸 。人体过量摄入饱和脂肪酸容易导致血脂过高，从而诱发冠心病。因此，高血压患者最好不要进食
。

10.鸡汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高
。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品 ，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情 ，对身体有害无益。

什么食物可以降血压

高血压是常见的慢性疾病之一，发病率逐年上升
。高血压的发生与年龄 
、遗传、饮食不合理（如摄入大量高盐、高脂肪的食物）、缺乏运动 、不良情绪等因素有关 。有利于平稳血压的饮食习惯有
：

1、每天清晨喝200毫升温开水，可以补充夜间丢失的水分 ，而且有助于把头天晚上吃进去的氯化钠很快排出体外，可预防高血压
。

2、多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物
 ，膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收 ，有降脂降压的作用，还可以润肠通便
，避免因为便秘导致用力排便引起血压升高，发生心脑血管意外。

3、多吃一些富含钾 、钙 、铁等矿物质的食物 。富含钾的食物有利于排钠，增加血管弹性 ，如油菜、香蕉、大枣 、蘑菇、核桃、土豆等
。当人体缺铁时，红细胞携氧能力下降 ，导致机体缺氧，使心脏负担加重，心机收缩力增加 ，从而导致血压升高 ，因此高血压患者宜多吃木耳
、豌豆 、菠菜等富含铁的食物，有助于控制血压 。钙也有助于平稳血压 ，所以要经常吃富含钙的食物，如牛奶 、豆制品 、芝麻、紫菜、鱼虾等
。

4
 、控制一天总摄入量
，补充富含优质蛋白的食物，如脱脂牛奶、蛋类
、豆制品、瘦肉等 
，可改善血管弹性，减少动脉硬化的发生
，有助于平稳血压 。

5、高血压患者不宜吃榨菜、咸菜、咸鸭蛋
、火腿等腌制食品，每日限制食盐在3～5克。

6
、限制高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、油炸食品 、奶油等食物脂肪含量较高，摄入过多会导致脂肪含量增加
，血脂升高，血液黏稠，加速动脉粥样硬化，血压升高。

哪种蔬菜可以降高血压

5月17日是世界高血压日
。高血压是当今全球人口面临的最大健康风险之一。有人会说这几乎是一种流行病。高血压可导致无数问题
，如糖尿病，中风，心脏病，肾衰竭甚至死亡 ！高血压几乎没有症状。唯一的方法就是定期检查血压。如果相信研究 ，只有三分之一的人知道他们患有高血压。

虽然高血压的确切原因仍然未知，但健康专家已经发现一些事实：过量食用盐
，缺乏运动，不健康饮食和遗传倾向
。其他可能增加几率的因素是 ：吸烟 ，暴饮 ，肥胖和压力 。最近的一项研究指出，加工或罐装食品和饮料也可能促成这种增长 。

西兰花

这种十字花科蔬菜是调节血压的矿物质镁，钙和钾的良好来源。事实上 ，这三种矿物质的高含量是降低血压的许多食物的迹象
。先前对动物的研究发现，西兰花芽菜的饮食可能有助于降低血压，心血管疾病和中风。西兰花芽的化合物含量很高，可能有助于减少动脉损伤，这可能在高血压中发挥作用。

香蕉

富含降血压钾的香蕉含有大约420毫克，即美国心脏协会建议人们每日摄入的4,700毫克中的11％ 。然而令人惊讶的是 ，许多蔬菜钾含量比这些流行的水果高
。

菠菜

这种绿叶蔬菜喜欢低卡路里 ，纤维含量高，富含钾，叶酸，镁等营养成分，是降低和维持血压水平的关键成分 。

芹菜

研究表明，每天少吃四根芹菜茎可以降低高血压。它含有称为苯酞的植物化学物质 ，可放松动脉壁上的肌肉组织，使血流增加，进而降低血压 。

好了 
，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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